witam sprawa jest prosta wczoraj strzal cido egipt przed spaneim teraz drgawki i goraczka 38,8. ibupromy paracetamole nic nie zbijaja (dobrane do masy ciala) dzwonic po karetke czy czekac do rana. nie chce z siebie zrobic idioty ale z drugiej str nie chce zejsc w wieku 21 lat. cido odrazu bylo podejrzane ale pomyslalem: tam pewnie bedzie prop i [...]
[...] owoc 10:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek 13:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek 16:00(przed treningowy) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 19:00( Po treningowy) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 5 ml oliwy z oliwek 22:00 Twaróg półtłusty 100 g [...]
[...] typu silne pobudzenie,klopoty ze spaniem itd.niedawno zaczelam regularnie cwiczyc i biegac,diety nie mam jeszcze konkretnej ale tym rowniez sie zajme.chce zrzucic kolo 10-15 kilo.czy lepszy jest typowy spalacz czy karnityna,i czy lepiej kupic taki ktory zazywa sie 1,5 godz.przed treningiem czy taki ktory bierze sie 3 razy dziennie?pomozcie!!!
[...] Pompki z obciążeniem w plecaki z nogami w górze 20x20x20 Tylne pompki 20x20x20 Wznosy nóg wisząc na drążku 20x20x20 Brzuszki(poprawnie wykonywane) 20x20x20 Mostek (na przed ramionach) 5 razy 30 sekund Wspięcia na palce (z plecakiem) 20x20x20 Wyciskanie hantli za głową 20x20x20 Bieganie na polnej drodze ponad 30 minut Skakanie na skakance [...]
[...] tzw.kaloryfer na brzuchu) Staż (0) Aktywność fizyczna (W szkole na wychowaniu fizycznym, dodatkowo od czasu do czasu turnieje w nogę BTW nie siedzie tak jak Jasiu 24 h przed komputerem ściągając filmy dla dorosłych ) Proszę o odpowiednie dopasowanie ćwiczeń aby dały jak najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie. Mogę ćwiczyć nawet 7 dni [...]
Witam, Mam 20 lat, ważę 82 kg przy wzroście 193 cm; budowa ciała raczej marna, chudy, kości i "trochę brzuszka" :). Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem ( większość czasu spędzałem przed komputerem, ale przestały mnie interesować ). Zamierzam od października (siłownia w akademiku). Szukając w internecie informacji, znalazłem książkę niejakiego słynnego [...]
[...] do klubu fitness, co drugi dzień ćwiczę siłowo, codziennie aerobowo około 1-1,5h. Mój cel to odchudzanie i chciałabym sobie trochę pomóc w jego realizacji. W moim klubie sprzedają l-karnitynę Olimpu 3000 EXTREME SHOT. Co o niej sądzicie? Warto zainwestować? Jeśli tak to jak powinnam ją przyjmować? Instrukcja producenta nie jest dla mnie zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] magnez, cynk,melatonina,GABA) przerobilem juz wystarczajaca i nie zawsze pomaga, bo praktycznie co druga noc nieprzespana.Znacie jakies silne leki nasenne i wyciszające? NIE CHCE TYLKO CZYTAC O TYM ZE TO ZLE ROZWIAZANIE, BO INNEGO NIE WIDZE.Czelkam na odpowiedzi.Nie mam stresów przed snem, jedynie nerwy biorą po 3-4godzinach jak lezysz i nic.
Przy grze w kosza czesto wybijaja sie palce. Czy mozna sie przed tym uchronic? Moze trzeba wzmocnic palce, jesli tak to jak? Przez takie drobne kontuzje mozna wiele tracic, mnie palce bardzo czesto sie wybijaja. A macie sposoby jak skutecznie pozbyc sie bolu? czekam na odpowiedzi
[...] również 500mg e5d i pojawił sie problem: strasznie opuchnięte kostki u nóg, opuchlizna bardzo boląca, kostki spuchnięte niczym balony ból w piszczelach standardowo też występuje przy chodzeniu szczerze powiem że troche sie obawiam bo pierwszy raz mam takie coś jak moge sie przed tym bronić? są możliwe jakieś komplikacje, powikłania zdrowotne?
[...] do forumowiczów z sprośba o pomoc przy ułożeniu diety. Posiłek 1 - koło 9.00 - 9.300 Jakie macie propozycje co do jedzienia i suplementów Posiłek 2 - koło 11.00 - 11.30 ( przed treningowy ) Posiłek + Suplementy Siłownia / Basen / Sauna / Aeroby Posiłek 3 - Od razu po treningu Posiłek + Suplementy Posiłek 4 - 13.30 - 14.00 ( Obiad - Posiłek [...]
[...] 100g ryzu na slodko, Jabłko Banan, jogurt Obiad: tutaj to roznie bywa zalezy co Mama ugotuje a na to wplywu duzego nie mam , witaminy Trening (zdarza sie ze do 40 minut przed treningiem zjadam Twarog), a po treningu Cell Pump Posilek po treningu : Piersi z ryzem, albo Makrela albo co tam znajde w lodowce ( co do tego posilku prosze o jakies [...]
Hej! Mam pytanie odnośnie jedzenia warzyw. Spożywając wiele posilkow, nalezy je oczywiscie uwzglednic w diecie. Moje pytanie brzmi jednak - czy to samo powinno sie robic z warzywami? Nie są one jakoś kaloryczne, a wyliczanie ich sprawiloby mi dodatkowego trudu, ponieważ na ręke byłoby mi po prostu jedzenie ich w wolnym czasie , bez dostepu do [...]
A więc sprawa wygląda tak Cwicze 2 miesiące od 6 miesiecznej przerwy wiadomo teraz cyklu nie chce robic tylko przymierzam się na wrzesien bo przed przerwa byłem na małej bombce i duzo spadków było :( I tu moje pytania bo chciał bym cykl na takich środkach deka i enan: a wiec czy na poczatku gdy wrzuce deke nie lepiej było by jakiegoś propinata [...]
witam ułozyłem sobie diete ..zyje juz na niej 4 tyg i wszytko było spoko z poczatku ..masa rosła szybko ale teraz mam jakas blokade chyba bo dochodze do 85 kg i nie moge tego przeskoczyc....dodam ze przez tez 4 tyg przytyłem jakeis 3- 4 kilo....aha i to mój rozkałd posiłkowy dnia: snaidanie : pól szkalkni płatków owsianych + mleko+ rodzynki ....po [...]
Witam Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych. Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć [...]
[...] ok 9.00 2 kromki chlebka razowego Szynka plus warzywo(pomidor, sałata, ogórek, papryka) Posiłek 3 ok 12.20 1 bułka krajzerka serek/ tuńczyk jabłko nasiona Posiłek 4 ok 16.00 przed treningowy 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka surówka lub sałatka Posiłek 5 ok 18.00 po treningowy ryż biały ok 100g dżem ok 30g mleko ok 250 ml Posiłek 6 ok [...]
